在预防和抗击新冠病*感染的过程中，做好个人防护、避免接触传染源和传播者是非常重要的。
对于普通大众而言，除了居家减少外出，注意个人防护和卫生之外，内在免疫力体系的搭建也能帮助我们更好的对抗各种健康挑战。
1.良好的营养基础是自身免疫力的根基
“大战之前，兵马未动，粮草先行”。拥有充足的“粮草”，即充足的营养，是自身免疫力的基本保障。
对于大多数无任何密切接触史，无发热、乏力、咳嗽症状人群，建议依照《中国居民膳食指南》的要求，做到均衡饮食。
即主食、蔬果、瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物都要摄入均衡，在新冠肺炎流行时期，尤其需注意增加优质蛋白及新鲜蔬果的摄入。
优质蛋白主要包含：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆腐等。
蔬菜和水果：每天的蔬果应尽量选用新鲜的，颜色越深越好，蔬菜每天要尽量的达到一斤以上，水果尽量达到克以上。
2.错误的饮食谣言
吸烟可以提高抵抗力？
烟雾中的尼古丁可以造成全身血管痉挛，影响心血管系统的血液供应，导致心血管意外的发生，同时也会因为全身氧供下降，降低人体的免疫力。
酒精可以抗病*？
75%的医用酒精在体外使用（冲洗，擦拭）可以直接抑制病*的繁殖，但并不表示喝酒可以抗病*。
维生素C可以提高免疫？
动物实验中，大剂量补充维C的确会对动物的免疫功能有所改善。但对我们人来说，除非有明显的维C缺乏，否则长期大剂量补充维C是不可取的，容易造成维C过量和尿酸代谢异常。
可采取选用复合维生素矿物质补充剂的方式，因为这是最有效也是最安全的。
吃大蒜可以抗病*？
实际上，若使体内的大蒜素浓度达到有效的抑制病*繁殖作用，需每日食用非常大量的大蒜，这是很难实现也不建议的，尤其本身胃肠道功能减弱的老年人，容易引起腹部不适，得不偿失。
3.宅在家，胖了怎么办？
肺炎期间，大家宅在家里就是对控制疫情最大的支持。但需注意合理饮食，避免因肥胖以及高血糖引起的免疫力下降。
建议每天保证至少一小时的运动。避免去空气不畅通的健身房以及人流密集的大型场所。
通过饮食改善免疫力的关键
1
均衡饮食，尤其重视优质蛋白（牛奶、蛋、大豆制品、肉类）和新鲜蔬菜水果。
2
适当补充n-3不饱和脂肪酸如鱼油和亚麻籽油、调节肠道免疫功能的膳食纤维、以及复合维生素和矿物质补充剂等。
3
避免短期内因活动减少造成肥胖和血糖升高，肥胖会直接影响免疫功能。
4
避免吸烟和大量饮酒，适当增加运动，避免去人多及相对封闭的场所。
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编辑：汝佳秋
校对：刘畅
审阅：*伟
向所有一线抗疫勇士致敬！
