#这样吃更健康#我们都知道，水果富含大量身体所需的营养，但这些营养会根据你所食用的方式而有所不同，甚至会对你的身体有害。比如，你是吃水果还是将水果榨成水果汁喝？你吃苹果是连皮吃还是去皮吃？如果你用错误的方法食用水果，你可能会错过哪些水果的好处呢？当你看完这篇文章后，或许你会发现自己一直都在用错误的方法吃水果，而这正是你身体总是感到不适的原因。
7、将水果作为饭后甜点
如果你有吃饭后甜点的习惯，那么将水果作为饭后甜点绝对比吃巧克力更好，对吧？但这可能会让你感到腹胀和不适，这是因为身体消化水果的速度比消化五谷快得多。相比复杂的食物，比如糙米，水果可以更快地通过胃和肠道。如果你用完餐后吃水果，水果需要等你之前吃的食物被消化掉才能通过，这让它们一直停留在消化系统中。而一旦水果与胃中其他任何食物和消化液接触就会开始变质。这个过程称为发酵，这是导致你轻微不适或腹胀的原因。
6、切好的水果没有马上吃
现在你知道，饭后吃水果会让你的身体产生不适。那么注重健康饮食的你，一定会在下午茶时间吃一个水果以补充能量。如果你是个讲究的人，你或许会在事先将水果切好放入保鲜盒中或在外卖APP上购买各种水果拼盘。然而，水果在切开一段时间后会失去大量的营养素，有些碱性水果在切开并放置一段时间后会变成酸性，常吃这种水果可能会对一些人产生皮肤刺激和掉发。所以，为了从水果中获得能促进健康的营养素，最好的方法是吃整个水果，且在切开后不要等超过20分钟才吃。
5、睡前吃水果
你会不会常常在睡前就肚子饿了？你知道吃蛋糕甜点肯定不是好主意，所以你选择水果来作为睡前点心。如果你在下次还想这样做之前，请考虑吃水果虽然健康，但它也含有糖，这种天然的糖分会刺激你的血糖并使其睡前无法稳定，久而久之就导致体重增加。此外，睡前吃水果还会导致消化不良或胃灼热，特别是吃橘子和苹果这种酸性水果。所以，营养专家建议：在大多数情况下，太阳下山后尽量避免吃水果，如果吃了营养均衡的晚餐，你就不应该再吃任何宵夜。所以，请把水果留在第二天早餐前吃吧！这会让你的身体有一整天的时间将这些天然糖分转换成所需的能量。
4、只喝果汁
吃整个水果，而不是只喝果汁，可以让你获得更多的维生素和营养。最重要的是：榨汁去除的许多水果的果皮和果肉中富含许多膳食纤维，这些纤维有助于让你获得更长时间的饱足感。如果你正在减肥或控制体重，这或许能派上用场。当然，偶尔也可以喝果汁换换口味，但请确保它是百分之百原汁，你知道的，许多商店卖的果汁并非原汁原味，而是含有大量的糖防腐剂和其他人工香料。
3、没有利用整个水果
既然榨汁会让果皮中的营养素浪费掉，那么吃那些必须去果皮的水果，比如香蕉，不也会造成营养浪费吗？虽然香蕉皮实际上不能吃，但其实有一些方法可以让你从中获得它的营养。你听过香蕉茶吗？它们很容易制作。你只需将香蕉皮煮10分钟，然后将它捞起来过滤，加一小撮肉桂，就完成了香蕉茶。香蕉茶对于睡眠困难或肌肉酸痛的人来说，效果非常好。因为香蕉皮中含有比香蕉果肉更多的钾和镁，可以帮助肌肉放松。
2、不买有机食品
我们都会本能地排斥有机食品，而选择天然绿色的食物。然而，那些号称绿色的食品是否真的是绿色的吗？或许它们用了各种恶心的化学成分和防腐剂，而这些在水果上更容易做到。当你看到那些用蜡覆盖，看起来新鲜而具有光泽的水果时，是不是对你特有吸引力？有一种说法：美丽是一种原罪，是*药。所以你买的那些美丽的水果，或许并不是能促进健康的水果。如果你不懂得辨别绿色水果，那就去水果店或超市买标有有机的水果，这表示它不含农药和防腐剂，有机水果可能贵了许多，但至少你知道它们是安全的。
1、饮食中含有过量的水果
还记得餐后吃水果会让你腹胀和胃痛吗？如果你经常感到腹胀，那你可能吃太多或太常吃水果了。此外还有一种可能：你对水果中的果糖很敏感。这种敏感是身体的小肠难以吸收果糖的结果，因此它只是待在肠道中并发酵，导致严重的腹胀和胀气。
那么我们每天可以吃多少水果呢？根据美国农业部的说法：成年人每天应该至少吃2个水果。而美国心脏协会则建议每天至少吃4个。当然，这也要根据每个人的自身情况。如果你最近正在瘦身或控制体重，那你可能需要减少吃水果的量，因为所有的水果内的糖分都会让你无法摆脱不必要的体重。最后再重申一下：你的健康都与你怎么吃水果，以及在一天内吃哪些对你真正有益的水果有关。
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