“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”。肠道对人体健康至关重要，如果出现了便秘，哪些食物需要赶紧列入黑名单呢？
便秘者，哪些食物要列入“黑名单”？
食物一：加工肉类食物
加工肉类食物受到很多人的喜欢，比如用肉制品做成熏肉或者肉罐头等，既能满足味蕾携带更加方便，最重要的是保质期非常长。
但任何食物经过加工之后，营养物质都会流失，并且增加了饱和脂肪防腐剂以及食品添加剂等，增加肝脏解毒负担，不利于营养的吸收。
便秘的人，本身就会引发肠道病变，如果经常吃加工肉类食物，会让便秘症状加重，甚至引发更严重的疾病，希望你趁早列入黑名单。
食物二：油炸类食物
人们对于美食的渴望超乎想象，任何食物可以被加工通过油炸处理之后，食物香脆可口受到大多数人的青睐。
经过高温油炸后会产生大量化学物质，具有一定致癌性，增加身体病变的风险，油炸食物含有的油脂非常高，改变肠道环境，破坏肠道菌群。
所以，便秘者，油炸类的食物最好不要碰，趁早列入黑名单，更有助于保持肠道内菌群的平稳，也有助于改善肠道环境。
食物三：麻辣烫/火锅
麻辣烫不只是辣和烫，而且属于重口味食物，如果经常吃麻辣烫，你会感觉肠胃不舒服也会加重便秘的问题。
麻辣烫烹饪过程中，大多都会各种食物掺杂着煮，包括肉类，海鲜，蔬菜等。会增加致癌物质的产生。
烹饪这种食物所选用的食材，大多经过福尔马林浸泡，这是一种防腐和定型的物质，毒性非常强，很容易增加口腔和肠道癌变的几率。
食物四：烧烤类食物
食物在烧烤过程中会产生一种叫“苯并蓖”的致癌物质。经常吃烧烤类食物，其致癌物质在体内不断积累，进而会诱发肠胃道病变的风险。
烧烤肉类食物还会存在另一种致癌物质，亚硝胺，亚硝胺的产生源于肉串，在烧烤前的腌制环节，不知不觉就会导致便秘越来越严重。
所以便秘的人，一定要忌口烧烤类食物的摄入，保持肠道内的菌群环境，改善便秘的问题，让肠道功能更强大。
经常吃烧烤肉类食物，很容易增加肠道癌变的风险，也会加重便秘的问题，严重影响健康。所以烧烤肉类食物，也被称为肠道的“堆粪机”，希望大家趁早管住嘴。
食物五：精细的食物
精细的食物中缺乏膳食纤维，导致食物残渣脂肪不断堆积，更容易引起肠道内膜脱落，甚至发生器官性病变。
便秘的人如果经常吃精加工的食物，也会导致膳食纤维摄入过少，让你的肠道堵塞越来越严重。
建议大家在生活中，粗粮和细粮搭配着吃，也可以用土豆，地瓜，山药等薯类食物代替部分精细的面食，多吃新鲜的蔬菜和水果。
便秘者，常吃以下几类食物
1，酸奶
有些女性在减肥期间特别喜欢喝酸奶，酸奶含有的营养成分以及有益菌非常丰富，有助维持肠道内的菌群平衡，刺激肠胃蠕动。
酸奶还有助于加快食物的消化和吸收，但是我们买到的酸奶含糖量都比较高，希望大家一定要看好成分表，选择含糖低的。
2、菠菜
菠菜其中含有的膳食纤维非常丰富，更是被誉为肠胃热毒的“清理工”，能够加速毒素垃圾排出，缓解便秘。
菠菜当中含有大量抗氧化剂，具有抗衰老的作用，促进细胞繁殖，激活大脑功能还有助于增强皮肤越来越好，但是菠菜中含有草酸，一定要在开水里焯一遍。
3、海带
海带属于碱性食物，富含碘元素，促进血液中三酸甘油酯的代谢，防止血液酸化，还有助吸收其中的膳食纤维，加快肠胃蠕动。
海带含有的褐藻酸降低肠道吸收放射性元素的能力，将有害物质顺利排出体外，在肠道内形成一层保护膜。
4、红薯
红薯其中含有大量膳食纤维，有助于刺激肠壁不断进行蠕动，促进消化液分泌，加快身体对食物的消化和吸收。
我们常吃红薯，吸收其中的膳食纤维，清除体内滞留的宿便，将废物垃圾顺利排出体外，帮助肠道洗洗澡，让便秘和你说再见。
5、木耳
木耳是很多人喜欢吃的菌类食物，木耳含有丰富的胶质，能够吸附肠道内的毒素和垃圾，并且顺利排出体外。
日常生活中经常把木耳端上饭桌，更有助加快有害物质的排泄，帮助你清理肠道内的毒素垃圾，缓解便秘的问题。
出现便秘的现象，一定要积极改善，最重要的是每天保证充足水分的摄入，尤其是进入夏季出汗较多，更应该多喝水。
每天保证~毫升水分的摄入，出汗较多的人应该根据身体情况，补充更多水。喝水时一定要小口慢喝勤喝，让身体充分吸收水分，而早上起床之后空腹喝一杯温开水，就需要大口喝。
不同的时间段饮水量不同，一定要根据身体需求适量补充水分，让你的身体新陈代谢更加稳定，肠道越来越干净。