医学专家指出，人体90%的疾病，都与肠道不干净有关系，当便秘越来越严重的时候就会导致肠道病毒，想要疏通已经比较困难，所以很多人都长期饱受便秘的困扰。
什么情况才算便秘？
便秘主要是指排便次数每周少于三次，粪便干燥排便困难，看似不起眼的症状，却严重影响正常的身心健康，长期便秘会影响生活质量，甚至会对人的身心造成极大的影响，所以出现便秘问题需要积极进行改善。
肠道变“堵”怎么办？谨记“三吃、四不吃”，现在开始也不晚
四不吃
食物一：加工肉类食物
加工肉类食物受到大众的喜欢，经过油炸熏烤，做成肉罐头，满足人们的口感，出门携带比较方便。
但是这种看似美味的食物却容易增加身体病变的风险。肉类食物经过加工后不仅流失了肉类原有的营养成分，还增加了不利于健康的成分，比如饱和脂肪防腐剂以及各种食品添加剂等，吃多了只会让便秘的问题越来越严重，肠道越来越堵。
食物二：高脂肪类食物
高脂肪类的食物，比如肥肉，奶油蛋糕等摄入过多，不容易代谢出体外，更容易使饱和脂肪聚集在体内，改变肠道内的菌群环境，打破肠道正确平衡增加便秘的困扰，高脂类的食物进入人体，也会增加各个器官的代谢负担。
如果你不想尝到越来越堵，对于高脂高热量的食物，希望你赶紧管住嘴，更有助于保持肠道干干净净，排出体内的有害物质，降低肠道病变的风险，身体越来越好。
食物三：精细粮食类食物
一日三餐每顿饭都应该吃主食，现在人们摄入的食物大多都是米饭面粉等精细化的食物，虽然吃起来口味比较好，但是流失了大量的粗纤维，人们无法获取粗纤维便会降低肠胃蠕动的速度，时间长了便秘越来越严重。
膳食纤维有助于促进肠胃蠕动和消化液的分泌，还能附着体内毒素垃圾的排出，保持肠胃功能强大，所以希望大家一定要控制主食的摄入，多吃一些粗粮。
食物四：烧烤类食物
食物经过烧烤之后会产生多种致癌物质，经常吃烧烤肉类食物，让肠道内的毒素积累越来越多，容易诱发肠胃病变。
烧烤食物在烤制之前，都会进行长时间的腌制，也会产生大量的亚硝胺，进入肠胃之后更容易增加身体病变的风险。所以烧烤肉类食物希望大家还是少碰为妙，更有助于保持肠道干净降低身体病变的风险。
三吃
蜂蜜水。
爱美的女性平时都会非常喜欢喝蜂蜜水，蜂蜜泡水，对于人体的养生价值非常高，尤其是早上起床后喝一杯温热的蜂蜜水，能够加快肠胃的蠕动，冲刷体内的毒素和垃圾。
蜂蜜水也可以和柠檬搭配在一起泡水喝，更有助于吸收其中的营养成分，刺激肠壁不断蠕动，帮助你改善便秘的问题，身材越来越苗条。
海带。
海带是日常生活中经常吃的食物，凉拌海带口味非常好，其实海带的营养价值比较高，膳食纤维含量丰富。
我们吃进体内之后，不仅能够增强饱腹感，减少正餐的摄入，还有助于加快肠胃蠕动缓解便秘，所以海带被称为天然泻药。
经常爱吃海带的人更有助于缓解便秘，保持肠道干干净净，但是海带中的碘元素含量比较高，一次性不要吃太多，以防健康受损。
火龙果。
火龙果是我们生活中常吃的水果之一，很多人都非常爱吃，主要是因为其中含有的膳食纤维丰富，有助于加快肠胃蠕动，润肠通便。
长期被便秘所困扰的人，不妨经常把火龙果端上饭桌，更有助于加速肠胃内毒素垃圾的顺利排出，减少有害物质的残留。
火龙果和酸奶搭配在一起，搅拌之后食用，更有助于刺激肠壁蠕动，润肠通便，保持肠道干干净净。