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说到垃圾食品，可能很多人首先想到的就是父母的千叮咛万嘱咐，在小时候，每当我们想要吃零食甜品的时候，总是被父母告知这些食物是垃圾食品，经常食用会伤害健康，所以不允许我们使用。
在大多数人的思想观点当中，说到垃圾食品，很多人会首先想到是方便面，方便面毕竟属于油炸食品，其中含有大量的油脂和热量，经常食用也会导致身材肥胖影响，人体健康也会增加慢性病的风险。
其实方便面，也并非是最伤害健康的垃圾食品。日常生活当中常见的有些食物，虽然吃起来美味，但是却会给人体健康造成隐患。所以对于那些爱吃零食的朋友，不妨看看哪些食物已被列入垃圾食品排行榜单，如果你也爱吃的话，请尽早改掉。
经常吃垃圾食品有什么危害？
1、身体超重
日常生活当中经常吃垃圾食品，会导致人体健康受到影响，引发肠胃疾病以及心脑血管疾病的风险。
这主要来自于基础代谢率过高或者体重超胖引起的患病反应，垃圾食品当中含有大量的反式脂肪酸和食品添加剂以及防腐剂摄入过多，不仅诱发热量脂肪堆积，导致身材发胖，还会导致大量的毒素侵害身体健康。
2、伤害肠胃
垃圾食品当中的营养成分，主要来自于碳水化合物和淀粉，而这两种物质又是会引发身材肥胖，对于高发性心脑血管疾病和三高类疾病是一种危险的因素。
摄入过多也会加重肠胃黏膜的受损，导致消化道黏膜食管黏膜受到伤害，而且这些有害物质不能够及时被肝脏分解代谢，更会引起机体炎症增加患癌的风险。
3、妨碍营养吸收
机体的大脑神经系统以及肠胃出现饥饿信号，选择垃圾食品来充饥，则会导致体内的大脑神经细胞以及消化系统和代谢系统，得不到充足的营养物质供应。
从而也会影响骨骼和肌肉的生长发育，导致钙元素摄入不足，人体抵抗力免疫力下降还会诱发骨质疏松的临床风险。
“垃圾食品”清单已出炉？对照，看有没有你爱吃的？建议提前了解
方便面作为日常生活当中常见的一种速食，方便面的食用，也是极大方便了人们的日常生活，而且方便面的种类口味多种多样，可以满足不同人的口感。
但是从健康角度来讲，方便面对身体并没有什么益处，只不过是能够解决你的饱腹感。因为方便面没有任何营养价值，其中都是碳水化合物，在经过油炸之后更不健康，其中油脂和热量非常高，经常食用也会加重身体的负担，诱发身材肥胖。
日常生活当中，无论是男性女性还是很多小孩子，都喜欢喝一些碳酸饮料。觉得这种碳酸饮料有滋有味要比白开水好喝。
但是经过年相关研究数据发现，碳酸饮料当中大都含有添加剂，食品防腐剂和糖精经常使用也会造成身材发胖，增加患有慢性病的风险，而且这些糖分食用过多也会给机体组织器官产生双重作用。
长期的摄入这种碳酸饮料，也会增加体内尿酸中双酚a的浓度，使得体内心率和高压发生改变，容易增加机体和高血压，高血脂，心脏病和波动性，病理疾病的风险。
日常生活当中很多人喜欢吃汉堡、炸鸡、薯条、炸串，这些油炸食物，经过油炸之后，口感特别的酥脆，也深受人们的喜爱。
但是尝试这种油炸食品，也会导致大量的油脂和热量在体内堆积，有发生在肥胖增加患有高血脂的风险，而且大量的油脂进入体内之后，也会影响其他内脏器官的正常功能，所以为了健康饮食还以清淡为主，尽量少吃油炸食物。
在超市购买食物的时候，经常看到一些罐头制品琳琅满目，像一些肉罐头，水果罐头水果，罐头，蔬菜罐头，各种各样的罐头，也深受很多年轻人的喜爱。
尤其是生活节奏比较快，没有时间做饭或懒得做饭的人，都喜欢买这种现成的罐头，吃起来味道特别的好，但是这种罐头当中营养价值却不高，而且大多含有香精、色素、防腐剂，经常使用也会给人体健康造成影响，不建议尝试。
生活当中很多女孩子喜欢吃面包、蛋糕、饼干，这些甜食能够让人心情变好，这是因为甜甜进入身体之后，能够刺激中枢神经系统，分泌多巴胺使得心情放松。
但是这些高糖食物，在进入体内之后，会造成热量的堆积，而且这些食物当中含有大量的反式脂肪酸，难以被消化和吸收，经常食用也会造成身材肥胖，诱发高血糖等慢性疾病。
说到辣条，相信是生活当中非常受人们喜爱的一种小零食，先不管说他有没有什么影响，但是辣条确真是一种谈不上卫生，而且刺激性非常强的食物。
经常食用这种辛辣刺激性的食物，也会加重胃部的负担，导致胃部受到损伤，受如果高的热量，也会为肥胖、高血脂埋下健康隐患。
正确认识零食，想要健康吃零食，尽量做好以下几件事：
1、提高认识，自觉抵制。
在日常生活当中，大家一定要提高自我意识，自觉的抵制不健康的食品，积累一些有关食品安全的基础常识。
提高辨别食品安全的能力，认识无生产厂名，无生产厂址、无生产卫生许可证编码的三无产品的危害。
2、养成习惯，讲究卫生。
在日常生活当中，想要正确认识吃零食的危害，维持人体健康状态，也要养成良好的习惯。
讲究个人卫生习惯，培养良好的饮食观念，不要在流动摊点购买食物，也不要乱扔包装袋等垃圾，保持个人卫生习惯。
3、选择“主食”蔬菜。
在日常生活当中，常吃的蔬菜当中含有大量的水分以及膳食纤维和维生素，可以有效的为人体补充营养，提供能量，增强抵抗力和免疫力。
比如生活当中常见的大豆，玉米、南瓜，这些含有自然健康的淀粉食物，可以作为主食食用，合理的搭配粗粮食物，更有助于防止血糖的升高，对于维持人体血糖也有着一定的好处。
4、健康的零食。
大家想要健康地吃零食，比如在外出旅行或出差的时候，如果感觉到饥饿，想要服用避免饥饿的食物。
为了健康着想，可以随时准备全麦饼干，干果这些对健康有益的零食，可以帮助身体快速恢复体力。避免饥饿状态之下盲目的饮食，反而加重身体的负担这些。
5、健康饮食的巧妙安排。
大家想要在生活当中健康的服用零食，一定要学会合理的安排，保证食物的多样化，帮助身体补充多种营养物质，还可以提高吃饭的乐趣，像常见的全麦面包，牛奶酸奶，水果，碳水化合物的食品组合，选择健康的搭配。