高温天气，身体要通过出汗的方式来调节体温，这是正常现象，但与此同时，由于大量流汗，人体蛋白质的分解代谢会加快，再加上夏天很多人都比较喜欢吃清淡的食物，蛋白质摄入不足，很容易导致蛋白质的缺乏，这就需要我们及时补充富含蛋白质的食物，否则就会因为蛋白质的缺乏而降低抵抗力。但问题来了，夏天很多人都吃不下大鱼大肉，蛋白质从何而来呢？一些“高蛋白”零食就派上了用场，既不油腻，又有滋有味，还能补充蛋白质，老少皆宜。天热出汗多，不管有钱没钱，5种“高蛋白”零食要常吃，安稳度夏。
第一种高蛋白零食：牛肉干
牛肉，享有“肉中骄子”的美誉，在肉类中，牛肉被认为是高蛋白肉类之一，炎炎夏日我们可以适量多吃一些牛肉。许多人喜欢吃牛肉，但不得不说，牛肉加工起来较为复杂，且不可随时食用。况且，这么热的天，很多人真心吃不下炖牛肉或是卤牛肉，这可怎么办？
如果有牛肉干前来“救场”，便可在补充蛋白质的同时，又满足了在夏季里格外挑剔的味蕾。每百克牛肉干中含有55.6克的蛋白质，而脂肪含量只有6.4克，吃它完全不用担心长肉。
市面上很多牛肉干的配料表中都有大豆蛋白，那说明不是真材实料，不懂可就亏大了！我帮您找到了款开袋即食的牛肉干，有嚼劲却不会很柴，好咬好撕不塞牙。肉香浓郁，牛肉纹理清晰可见，实打实的真牛肉。它的配料表非常干净，只有牛肉，无糖！不添加食品添加剂，回归简单风味，零香精味精，零防腐剂，因为采用的都是传统的香料，保证它的原汁原味，可以放心吃，无论有钱没钱，都要囤一些，当补充蛋白的小零食再好不过。
第二种高蛋白零食：烤虾
蛋白质是生命的基础，如果摄入不足，身体免疫力自然会下降。肉类是我们主要的蛋白质来源之一，但很多人觉得夏季吃肉会有些腻，那除了肉以外，还有什么食材可以为我们提供优质蛋白呢？虾就算一个！
虾肉不仅营养丰富，而且口感鲜美。虾肉中含20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食物之一，甚至比蛋、奶中的蛋白质还要高，适量食用可补充机体所需的基本营养元素。虾的做法也有很多，白灼虾、油焖大虾等等都非常美味，要说可以随吃随取的虾类零食，还得是烤虾。
烤虾是怎么做的呢？
先把鲜虾洗干净，锅中做水，放入适量的花椒、葱姜、料酒和盐，水煮开后倒入虾，煮5至8分钟，时间以虾的大小灵活掌握。将煮好的虾捞出，擦干水分之后放在烤网上，烤箱设置为上下火度，烤制25分钟即可，烤制后的虾干把鲜味都锁在里面了，特别好吃。
如果想吃烤虾干，却没有烤箱怎么办？我帮您找到一款现成的烤虾，天然选材，只用到食用盐保鲜提味，无防腐剂、无香精色素等添加剂，可以放心食用。色泽红润，大小均匀，口感弹韧劲道，并不是很咸，虾肉肉质紧实，丝丝分明，越嚼越香。壳肉分离，虾壳干燥易剥。即食解馋，煲汤提鲜，除了当小零食吃以外，还可以烧菜、煮面、煮粥煲汤，特别实用，夏天正是要补充营养的时候，该吃就得吃，别舍不得。
第三种高蛋白零食：酸奶
酸奶是由纯牛奶发酵而成，除了保留鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中还可以产生人体所必须的多种营养元素。酸奶在发酵过程使奶中糖类、蛋白质有20%左右被水解成为小的分子，这个变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。夏天炎热出汗多，每天适量喝些酸奶，不仅解馋，还可以补充蛋白质等营养。对于不喜欢喝牛奶或者不能喝牛奶的人来说，喝酸奶同样是一种补充蛋白质的好方法。
俗话说：一杯酸奶一杯浆，经常食用保健康。但这并不是说所有的酸奶都适合饮用，市面上酸奶的种类非常多，比如各种水果酸奶，风味酸奶等，这并不是真正的酸奶。
如果经常喝添加了大量糖，防腐剂和增稠剂的酸奶不仅不能补充蛋白质，甚至还会对身体有害。我帮您找到了一款来自内蒙古的无糖纯酸奶，配料表中只有生牛乳和乳酸菌，再没有其他！酸奶是凝固型的酸奶，是凝乳状的，没有加果胶等增稠剂、稳定剂，零蔗糖可以放心吃。加冰冷运保持新鲜，到家后要立即放入冰箱保存。夏季天气炎热，来一碗酸奶，再搭配些水果和坚果，一份蛋白质丰富的营养零食就做好了，太省事了。大桶装的更实惠，有钱没钱都能吃得起，您也囤上些吧！
第四种高蛋白零食：黑芝麻丸
夏天吃零食，很多人想到的是雪糕、冰淇淋蛋糕、冰奶茶，与其吃这些，倒不如吃几个黑芝麻丸。“芝麻开花节节高”这句谚语耳熟能详，但问您夏天吃黑芝麻有什么好处，可能您未必知道。黑芝麻是一种碱性食物，夏天有条件要常吃。值得一提的是，每百克牛奶中蛋白质含量为3.6克，而同等重量的黑芝麻中含蛋白质21.9克，这样看来，黑芝麻的蛋白质含量比牛奶要高出6倍！在炎热的夏季，很多朋友因为出汗多而变得没力气没精神，此时吃点黑芝麻丸不仅饱口福，还能补充因大量流汗而损失的营养。
用黑芝麻能做很多好吃的零食：黑芝麻饼、黑芝麻糕、黑芝麻糖，而更为经典的当属黑芝麻丸。虽说用黑芝麻做成的零食会稍贵一些，但夏天生活别太节俭，毕竟安稳过夏天更加重要，千万别心疼钱了。
接下来，和大家分享一下夏季吃黑芝麻丸的注意事项，请大家收藏！
黑芝麻丸可以每天吃吗？
夏季每天吃些黑芝麻丸是可以的，吃黑芝麻丸的具体时间没有太多限制，每天早上7至9点吃会更好。吃芝麻丸不可过量，要控制在每天3个以内。
黑芝麻丸要怎么吃？
食用黑芝麻丸时要细嚼慢咽，徐徐咽下，这样才能更好地吸收营养，切记不要整颗囫囵吞下。
所有人都能吃黑芝丸吗？
黑芝麻并非人人适合吃，如果您不知道什么人不能吃黑芝麻丸，可以问我哟。
如果您想吃黑芝麻丸又懒得做，我帮您找到了一款现成的黑芝麻丸。这款黑芝麻丸将黑芝麻、黑米、黑豆、黑桑葚、黑枸杞等食材用黄金比例搭配在一起，不添加蔗糖，而是用蜂蜜来调味，口感更丰富，营养也均衡，吃起来没负担。这种黑芝麻丸有独立小包装，方便携带，随时撕开包装就能吃，就像吃糖果一样，夏天出汗多，吃些黑芝麻丸正是时候，有条件的要常吃。
第五种高蛋白零食：坚果
坚果，含有非常丰富的营养，是零食库里的首选。天气炎热的时候，很多人觉得不该吃坚果了，殊不知，坚果中的营养恰恰是大量出汗后非常需要的。为什么这样说呢？天热，人们为了降温会贪食水果、蔬菜和冷饮，富含蛋白质的食物，比如肉蛋奶就会相应减少，此时很容易造成蛋白质和各种微量元素的不足，坚果的特长就是帮助我们弥补这些营养素。
夏天吃坚果有哪些注意事项呢？
夏季炎热且潮湿，囤在家中的坚果要趁着干燥分装在密闭的罐子里，每天拿出一小把来吃，避免将坚果放置在空气中而受潮。
夏天不要吃过度烤制和煎炸的坚果，尽量吃自然状态的坚果或是经过轻微烤制的坚果，最好吃原味的坚果，不要调味的坚果。
夏天吃坚果要搭配着蔬菜、水果和粗粮一起吃，做到营养均衡，同时又能有效提高营养价值。另外，吃坚果要适量，通常每天吃25克左右的坚果就刚刚好。
如何把握好这个量呢？吃每日坚果。我找到的这种每日坚果收集了多种干果和水果果干，这里包括扁桃仁、腰果、核桃仁、榛子仁、蔓越莓和蓝莓干。它采用了小袋包装，每袋正好是25克，这样一来，既能保证每天营养所需，又不用担心吃得太多。这款坚果零食的配料表非常干净，不添加盐、香精、色素和防腐剂，这样的坚果吃起来才健康。小包装可以随身携带，暂时吃不到的不用开袋，防潮阻氧，储存起来也很方便。别管工资高低，咱们都要囤上一箱，够吃上一段时间的了。
天热出汗多，不管有钱没钱，5种“高蛋白”零食要常吃，安稳度夏。天越热，出汗越多，越要注重补充蛋白质，别不懂！坚果、黑芝麻丸、牛肉干、烤虾干、酸奶都是可以经常吃的高蛋白零食，想顺利度过酷暑，就要顺应时节积极补充营养，苦夏才能不受苦。
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