如今，生活条件越来越好，人们的日常饮食也多种多样，但是也有很多人，为了满足自己的口腹之欲，经常大吃大喝，大鱼大肉，随之而来的，是各种肠道问题，例如便秘。
现在很多人的饮食越来越精细，导致便秘越来越多，而长期便秘，不仅会导致胃肠负担增加，还会造成毒素的积累，从而威胁到自身的健康。经常便秘与我们日常饮食密切相关，希望你能稍微控制自己的嘴。
便秘越来越严重？4种食物都是“祸根”，趁早戒了
1、加工肉类
如今，在我们的生活中有越来越多的加工肉类。这些肉类味道鲜美，吃起来很方便，所以也被许多人喜爱。然而，这类食品已经失去了肉类原有的营养，而且增加了太多的防腐剂、饱和脂肪和食品添加剂。这些物质进入人体，不但会增加肝脏的解毒负担，而且也会造成便秘的情况，造成毒素的积累，所以这类食物，能不吃就不要吃。
2、高脂肪类食物
现在有很多高脂肪的食物，摄入过多，不仅会引起肥胖，而且不易被代谢，导致肠道菌群平衡受到一定的干扰，加重便秘症状，不利于肠道健康。而且对身体也有什么好处，总而言之，这种高脂肪的食物，也是便秘的一大来源，就算再喜欢，也要忌口。这样更能帮助缓解便秘，守护身体健康。
3、精细的食物
一日三餐，人们基本上都会吃主食，主要是大米、面粉等，但这些食物，一般都经过精细加工，所以粗纤维的损失太多，食量大，很容易增加胃的负担。而且也会引起便秘的情况发生，所以说，这种细致类食物，也是一个大祸根，建议你还是尽快避免食物，这样也许会伴随预防便秘的发生。
4、辛辣的食物
可能很多人是对辣有一种痴迷的喜爱，很多人喜欢吃辛辣的食物，因为这些食物能提高食欲，但是也容易损伤胃粘膜，造成胃肠疾病。不仅如此，辛辣的食物会导致肠胃内菌群失衡，引发便秘的现象况，所以说，在便秘期间要稍微清淡一些，辛辣刺激的食物尽量少吃。
真正通便的食物是什么？
很多食物都有通便效果，但是通便是否能有效得到缓解是判定这种食物是否真正具有通便效果的唯一标准。火麻仁压榨的油，含有很多油脂成分，增加了我们肠道的润滑，因此加快了肠道的分泌，能很好地促进排便。对于肠干体火弱的人，用这种油冲泡温开水，早上起床的时候，可以喝一杯，有很好的缓解便秘和排便的效果。
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第一：排便要专心
很多人上厕所时，都会看报纸、玩手机，其实这样会注意力不集中，造成长时间排不出去，这样会长期诱发便秘。
第二：便秘不能憋
在忙碌的现代生活中，很多人没有时间去上厕所，就忍着不去上，这是一个坏习惯。一定不要刻意忍便的行为，应该尽量养成条件反射的排便。
第三：姿势也很重要
蹲着排便时，肛门肌肉会放松，腹部压力变大，有助于排便顺畅。坐在马桶上排便时，高度保持半弯以大腿为宜，假如高度不够，脚可以踩在凳子上。