根据《中国居民营养与慢性病报告（年）》的数据显示，18-44岁男性和女性的平均身高分别为.7cm和cm。与年相比分别增高1.6cm和0.8cm。
面对长高问题，也经常有家长问：
运动对孩子的身高有多大影响？运动越多长得越高吗？
什么运动可以促进长个儿？
其实孩子的身高大约60%~85%由先天遗传基因决定，15%~40%受到后天营养、睡眠、运动、心情等因素影响。运动，是其中一个因素。
处于成长期的宝宝，每根长骨的两端都有骨骺线，通过其中软骨细胞的分裂增殖、骨化，去完成骨骼的不断加长。
图自：Bigstock
一旦骨骺线消失（即骨骺线闭合），就意味着不可能再长高了。
想要让孩子长得高，要抓住这两个快速长高的关键阶段——婴幼儿期和青春期。
宝宝处于婴幼儿时期
婴幼儿期家长可以通过儿童生长曲线来确定孩子的身高是否符合标准。
左右滑动查看0-5岁男孩、女孩成长曲线
孩子已经进入青春期
青春期是孩子最后的长高机会。这个阶段，孩子的骨骺线逐渐闭合，之后就很难再有长高的机会。
如果孩子的身高与同龄人相差较大，家长们可以通过测骨龄的方式进行检测。
如果孩子的身高，已经达到同龄孩子的平均水平，想要让Ta再长高一点，打篮球、跳绳、吊单杠，这些运动的方法可行吗？
并不会！运动主要是增加肌肉力量、增强耐力和骨骼强化，可以带来好的形体和精气神，但不会直接增加身高。
同时目前研究已证实：身高并不会受活动种类所影响，打篮球、游泳、跑步、体操等对身高的影响无本质区别。
像是单杠、游泳这些拉伸运动，拉的只是脊柱椎间盘之间的液囊。当站立时，液囊被压缩，人就变矮了，所以人早上的身高会比晚上的身高高2cm。
虽然运动不会直接增加身高，但是运动可以锻炼孩子的身心、塑造健美的体态、缓解心理压力（对！孩子也有心理压力），使孩子看起来更高、更自信。
图自：Bigstock
正常来讲，小朋友的运动量要保证每天累计不少于3小时，其中至少1小时为中等强度以上的运动。
中等强度的运动是指：让孩子心跳加快、呼吸比较急促、只顾得上说短句子，不能说句完整的长句子，而且身体发热，脑门上、头皮里、后背上还可能有微微出汗的运动。
对大部分孩子来说，快走、游乐场玩耍、运动项目相关游戏，例如：羽毛球、篮球、游泳、武术、跆拳道、轮滑等练习，都属于中等强度活动。
遇上贪玩的宝宝也要控制住这个时间。
如果每天的运动时间过长，宝宝的肌肉、关节则会出现损伤，还会导致骨量降低、钙质流失，增加骨折、骨病的风险。
除了运动，营养也是重要因素
在后天影响身高的因素中，营养最为重要！
随着经济的发展，营养不良的孩子逐渐在减少，让医生最头疼的反而是吃太多、吃得不健康——油炸食品、甜食，都会造成孩子的激素水平变化，从而导致肥胖，影响孩子的身高发育。
图自：Bigstock身高不是衡量宝宝是否优秀的唯一标准，宝宝身心健康、体格发育良好才是真正的优秀。但这些都少不了爸爸妈妈的精心呵护与正确引导，均衡的饮食、适量的运动、良好的睡眠缺一不可。
◆◆◆◆◆本文专业内容指导高文波
儿科医生、主治医师
医院
高文波医生年毕业于四川大学华西临床医学院，获医学学士学位，于年完成了儿科住院医师规范化培训，并在新生儿重症监护室、儿科病房、儿科急诊、儿童保健担任主治医师轮转工作，熟练掌握儿童保健及儿科、新生儿科常见病、多发病的诊断、治疗，如新生儿*疸、结膜炎、中耳炎、荨麻疹、急性支气管炎、支气管肺炎、腹泻病、尿路感染等，擅长新生儿科、儿科危重症的救治。
高文医院有超过10年的临床工作经验，还在四川医院接受了危重新生儿及儿童救治的培训。此外，高文波医生在著名医学期刊上发表过数篇学术文章。
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